INNOSTAVAMPI SALITREENI BOSULLA

Moikka taasen melkein viikon tauon jälkeen!!!

Toivottavasti olette päässeet nauttimaan huisin hienoista ilmoista. Kotinurkilla lumi on saanut kyytiä keväisten kelien ansiosta ja tänään oltiin pojan kanssa testailemassa potkupyörää ekaa kertaa talven jälkeen. Sainpa itsekin siinä vähän hölkkäiltyä :)

Viimeiset pari viikkoa olen päässyt treenailemaan suht säännöllisesti. Muutaman viikon takainen vatsatauti tuli ikävästi sotkemaan - juuri kun olin päässyt vauhtiin. Tällä hetkellä rikkonaiset yöt vaativat veronsa, mutta ne eivät onneksi ole este liikkumiselle. Muutoin arki on välillä kauheaa säheltämistä, kun ajatukset eivät oikein pysy kasassa. Perus vauva-arkea siis. :P

Juoksua olen tosiaan aloitellut vasta paremmin tämän vuoden puolella, mutta salilla olen treenannut enemmän ja vähemmän aktiivisesti viime elokuusta.  Tätä edelsi lähes puolen vuoden treenitauko, ei niinkään raskauden takia tai fyysisistä syistä vaan aikatauluongelmien vuoksi (kirjoittelin asiasta väliaikainen yh-arki -postauksessa viime keväänä).

Salilla treenaan mieluiten vapailla painoilla, BOSUlla ja kahvakuulilla. Jalkatreeni on minulle mieluisin, mikä on juoksua ajatellen ihan hyvä asia. Pyrin tekemään pääsääntöisesti liikkeitä, jotka kuormittavat useampaa lihasryhmää kerralla ja jotka kehittävät keskivartalon-/kehonhallintaa ja tasapainoa.

BOSUlla teen useimmiten yhdenjalan kyykyt ja etunojapunnerrukset. Näissä liikkeissä bosun pallo-osa on lattiaa vasten.. Tekisin myös mielelläni "luisteluhyppyjä" bosun päälle, mutta salillani ei oikein ole siihen tilaa. Vapaata treenitilaa on valitettavan vähän.

Puolipallolla eli BOSUlla voi myös kätevästi tehdä ala- ja yläkroppaa yhtäaikaisesti esim. tekemällä samanaikaisesti kyykkyjä ja esimn. hauiskääntöjä tai pystypunnerruksia. Itse teen tämän liikkeen niin, että seison puolipallon päällä, BOSUn tasainen osa on lattiaa vasten.

Kuva Livestrong.com

Bosu-treeniin löytyy pilvin pimein vinkkejä  netin syövereistä, joita vilkuilin tätä kirjoittaessani (Pinterestistä kyllä kyllä). Pitää itsekin tutustua paremmin. Jos BOSU ei ole tuttu treeniväline, kannattaa kysyä asiantuntijoilta vinkkejä ja varmistaa, että tekniikka on kunnossa :)


Aurinkoista alkanutta viikkoa! Iloa arkeen, vaikka maanantaina saattaa olla toisenlaiset fiilikset - viikonloppua odotellessa ;)


ps. Mikä on teidän suosikkiliikkeenne/-väline salilla?

NYT SYÖDÄÄN SAMASTA PADASTA

Vihdoin sain käsiini pitkään ajatuksissa olleen Samasta padasta -kirjan. 9 kuukauden ikään ehtinyt neiti raukka on ollut pääsääntöisesti purkkiruoan varassa, kun äiti on kärsinyt ruoanlaittokriisistä.

Viimeisinä kuluneina viikkoina neitinen pisti lähes täydellisen stopin purkkiruoalle (en yhtään ihmettele) ja kirjastossa varauksessa ollut opus oli tähän kohtaan enemmän kuin odotettu motivaattiori ja inspiraation lähde. Samasta padasta -keittokirjasta löytyy siis reseptejä, joista koko perhe voi nauttia 4 kuukauden ikäisestä ylöspäin. 

Olen testannut tähän mennessä kolmea pääruokareseptiä ja kolmea aamu-/välipalaa ja olen aivan myyty. Ideahan on yksinkertainen, että koko perhe voi syödä samaa ruokaa, kunhan vain pienimmiltä jätetään pois suola ja voimakkaimmat mausteet. Mutta opus ohjaa kädestä pitäen maistuviin ruokakokemuksiin, mikä on (vähän) nuupahtaneelle äidille todella tervetullut apu. 

Ruoat ovat parhaimmillaan todella yksinkertaisia ja raaka-aineet helposti saatavilla . Niissä on kuitenkin käytetty hieman eri tavalla mausteita kuin mitä normaalissa arjessa olemme tottuneet. Koska neitinen ei ole vielä päässyt 10 kuukauden kerhoon ja hapanmaitotuotteisiin tutustumaan, niin on kaurapohjaisia valmisteita kulutettu viimepäivät ahkerasti. 

Tämä kirja on hankittava omaksi! 

Tähän mennessä olen testannut kookosmaitoon keitettyä riisipuuroa (niiiiin hyvää), melonimehua, luumusmoothieta, feta-linssipataa, timjamilla maustettuja lihapullia ja (peruna)palsternakkamuusia ja jauhelihatäytteisiä pitaleipiä. Kaikkia tekisin uudelleen!!

Neitiselle ruoat ovat maistuneet (paitsi riisipuuro), 3-vuotias on taasen vieroksunut useimpia, mikä olikin ihan odotettavissa, mutta maisteltu on ja sehän vissiin on tärkeintä.

Tällä viikolla herkutellaan joku päivä pehmiksellä ja tänään taidan vielä pyöräyttää uunipellillä chialeivän. Ainekset odottavat kaapissa. :)